"Kalp sağlığını korumak için 6 altın öneri
Ülkemizde son
yıllarda kalp hastalıklarının giderek artış göstermesi ile birlikte
koruyucu sağlık önlemlerinin önemi de daha iyi anlaşılmaya başlandı.
Sağlıklı beslenme, aşırı tuz kullanımının önüne geçilmesi, düzenli
sağlık kontrolleri kalp sağlığın koruma tedbirlerinden sadece birkaçı.
1- “Hayata karşı iyimser olun”
Yaşadığımız çağın
hızlı bir tüketim anlayışı ve hızlı bir hayat sürmeyi gerektirmesi
nedeni ile günümüz koşullarında ne olursa olsun sağlıklı kalabilmek için
‘iyimser’ olmak durumundayız. Bu kural, toplumumuzda pek çok kişiyi
kapsamasa da genel olarak kalp sağlığı açısından ve günümüz yaşam tarzı
da göz önüne alındığında çok geçerli bir kuraldır. Çünkü insan
kişilikleri kardiyolojide A ve B tipi olarak ayrılmaktadır. A tipi
kişiler; gergin, asabi, çabuk hareketlenen ve tepkileri orta-yüksek
düzeyde olan kişilerdir. B tipi kişilik ise; daha sakin, olan ve
bitenleri daha sabır, tolerans ve düşük tepki düzeyi ile karşılayan
kişilerdir. Yapılan çalışmalar ve klasik kardiyoloji bilgileri bize A
tipi kişilerde daha fazla koroner damar ve kalp krizi riskinin daha
yüksek olduğunu göstermiştir.
2- “Aileniz ve çevrenizle kaliteli zaman geçirin”
Kalp
hastalıkları yönünden diğer bir sıkıntılı durum ise; yalnız kalmak ve
sosyal ortamdan uzak bulunmaktır. Yapılan çalışmalar; kişinin anksiyete
ve depresyon düzeyi ile kalp krizi riski arasında istatistiksel bir
ilişki bulunduğunu göstermektedir. Bu nedenle sosyal ortamlardan uzak
kalmamak ve kalp hastası olunsa bile “Bu hastalık niye gelip beni
buldu?’ diye düşünmek yerine, bu hastalıkla birlikte yaşamayı öğrenmek
önemlidir. Böylece ilk olarak beden ve ruh dengesi, ardından da kalp
sağlığı korunmuş olur. Ruh sağlığı anlamında kendini iyi hissetmek, daha
sağlıklı ve uzun süre genç kalmayı da beraberinde getirmektedir.
3- “Düzenli sağlık kontrollerinizi ihmal etmeyin”
Günümüz
tıbbı bizlere hastalıklardan korunma ve erken teşhis konusunda yeni
teknolojik gelişmeler ışığında birçok erken teşhis fırsatı vermektedir.
Hastalıklara hücresel, hatta genetik düzeyde tanı konabilmektedir. Ancak
ne yaparsak yapalım, bazı hastalıklar ailevi genetik şifremizde saklı
bulunan yazılıma bağlı olarak bizi bulabilmektedir. Ancak sağlığımızı
koruma ve sağlık risklerini takip etme konusunda hassas davrananlara, bu
tür kötü piyangolar daha seyrek vurmaktadır. Her insan ne yazık ki;
beden ve ruh sağlık durumunu tam olarak değerlendirememektedir.
Genellikle vücudumuzda bir şeylerin yolunda gitmediğini fark ettiğimizde
ve sağlığımızı kaybettiğimizde, neyi yitirdiğimizi, sağlığımızın
önemini, ciddiyetini düşünmeye, konuşmaya başlarız. Bu nedenle 35 yaş
üzerine çıkan bireylerde düzenli sağlık kontrolü yaptırmanın önemi çok
büyüktür.
4- “Hazır gıdalar yerine taze besinleri tercih edin”
Hayat
tarzımız (Uyku, günlük sosyal aktivite, stres yönetimi becerisi)
sağlığınızı belirleyen temel faktörlerdendir. İlerleyen yıllar ile
birlikte günlük olarak daha az kalori almayı ve daha fazla tüketmeyi
hedeflemek gerekmektedir. Çünkü 35- 40 yaş üzerinde ‘can boğazdan gelir’
atasözü klinik çalışmalar ışığında tersine bir durum göstermektedir.
Hazır ve raf ömrü uzatılmış gıdalar yerine taze ve temiz besinlerin
tüketilmesi hedeflenmelidir. Taze sebze ve meyveler, bakliyat grubu
besinler, tahıllar ve hayvansal ürünlerden dengeli bir şekilde tüketmeye
özen gösterilmelidir. Her gün en az 2,5 litre su içilmelidir. Az yağlı,
özellikle hayvansal yağlardan ve margarin türü doymuş yağlardan uzak
duracak şekilde besinler tüketilmesi kalp sağlığı açısından daha uygun
olacaktır. Taze sebze ve meyve tüketimi artırılarak kalp sağlığının
korunmasına katkıda bulunulmalıdır.
5- “Şekerinizi ve uyku düzeninizi kontrol altında tutun”
Kan
basıncı yüksekliği, şeker hastalığı ve uyku bozukluğu ile ilgili olan
sorunların üzerine eğilerek gerekli tedavilerin uygulanması kalp sağlığı
açısından çok önemlidir. Çünkü yapılan araştırmalar, günümüzde şeker
hastalarını damarları hasta insanlar olarak kabul edip, buna göre takip
ve tedavi açısından yaklaşmak gerektiğini göstermektedir. Kan basıncı
yüksekliği de çok yaygın olup, toplumsal bir sağlık problemidir,
genellikle hastaları sakat bırakarak üretimi düşürüp sağlık
maliyetlerini artırmaktadır. Uyku bozuklukları ve özellikle uykuda
solunum durması problemlerinin ise (Uyku-apne sendromu) koroner damar
hastalığı, kalp yetmezliği ve ani kalp ölümlerinden sorumlu
olabileceğini akılda tutmak gerekir.
6- “Kan değerlerinize dikkat edin!”
Kalp
sağlığınızın korunmasında kan şekeri, iyi- kötü kolesterol ve kan
basıncı gibi değerlerin belirli seviyelerde tutulmasının büyük önemi
vardır. Gerekli ölçümlerin düzenli olarak yapılması ve sağlıklı insanlar
için belirtilen aşağıdaki değerlere dikkat edilmesi kalp sağlığının
korunması açısından gereklidir.
1- KAN ŞEKERİ <100 mg/dl
2- HbA1C <%5.5
3- TOTAL KOLESTEROL <200 mg/dl
4- HDL >45-50 mg/dl
5- LDL <160 mg/dl
6- TRİGLİSERİD <150 mg/dl
7- BEDEN KÜTLE İNDEKSİ <30 kg/m2
8- KAN BASINCI <140-90 mmHg
9- BEL ÇEVRESİ E:102 cm K:88 cm "